フィットネスクラブで，筋トレの前に行うストレッチ，今まで「静的ストレッチ」を一箇所40秒ということで行っていた。ほぼ30分はかかる。
ところが，先日，「ためしてガッテン」で，筋力を必要とする運動の前には，静的ストレッチを行うと，筋力が10％低下する，ということだった。
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実習コーナーでやっていた動的ストレッチが図解されていた。

YoutubeでDynamic stretchingを検索してみると色々出てくる。
その一つ，
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をダウンロードして，iPadに取り込んで，早速ジムでやってみた。
わずか6分だけれど，左の股関節が凝ったようになって痛くなってしまった。(^_^;)

まぁ，いつもこんな動きをしたことがないので，仕方がないことか。
このあと，トレッドミルでジョギング。
といっても，この頃，ぶっ続けで30分走るのではなく，少し走って1分間ウォーキング，というインターバル・ジョギングとでもいうことをしている。今までは，1分間時速5kmのウォーキング，3分間時速8kmのジョギング，というのだったが，4分刻みだと，多少面倒くさいので，5分刻みにして，1分ウォーク，4分ジョグ，にしてみた。まぁ，これでもあまり変わらない。1分間休みがあるというだけで，結構飽きずに，何よりも楽に走れる。歳をとったらこれで良いかも。